Denise Gassander

Annons

Mammanytt

Inlägget innehåller länkar

Denna mamman är värd en ny garderob, nästan en ny, lite iaf! Jag ska till stan imorgon och då skall jag verkligen gå in på Gina Tricot, galet så snygga kläder. Det var flera år sedan jag handlade något där. Men nu hittade jag hur mycket som helst.

Hela sommaren har jag letat efter snygga off shoulders toppar men inte hittat några favoriter, men här hittade jag många. Det är så snyggt med långärmat och att ärmarna har lite extra volanger. Dessa nedan skall jag kika på imorgon:

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Fjärde gympasset

Idag gick jag och lillan till gymmet, tror detta var fjärde besöket efter förlossningen. Typiskt nog kom vi precis i lunchrusningen så det var väldigt mycket folk, och galet varmt. Gillar verkligen inte när det är sådär riktigt kvavt och varmt, men vi körde på en då (eller vi och vi haha, jag, lillan sov)!

Dagens pass:

15 min crosstrainer

15 x 3 Benböj med kettlebells (ca 12kg)

20 x 3 Höftlyft

20 x 3 Magcykel (cykla med benen)

10 x 2 Benspark med gummiband

1 min x 2 Plankan

I vanliga fall brukar jag göra färre repetitioner fast med mer tyngd. Idag körde jag bara med kroppsvikt (förutom benböj) och då klarar man mer repetitioner. Oftast kör jag så jag precis klarar 10 repetitioner men då behövs det en rejäl tyngd med. Men jag vill känna på kroppen och väntar med vikterna ett tag och lägger fokus på kroppsviktsövningar.

Största fokuset ligger fortfarande på att känna stödet från magen och bäckenbotten. Men jag vågade mig på plankan för första gången sedan evigheter. Jag kikade på hållningen hela tiden för att inte tappa magen och det blir verkligen stor skillnad om man tänker på att fokusera på magen och bäckenbotten. När du känner att du tappar den skall du stoppa där, då orkar inte magmusklerna mer och du får en inkorrekt hållning även om du skulle kunna orka i armar och ben osv.

Men det blev ett lugnt och bra pass på nästan en timma. Lillan sov igenom hela besöket och sedan åkte vi hemåt för lunch. Resten av dagen har vi bara tagit det lugnt, kikat lite serier och chillat. Just nu puttar jag henne i vagnen då hon skall sova, sedan blir det middag.

Lillan sover gott i bruset

IMG_1672

Brukar mest tillbringa min gymtid på öppna ytor där man kan göra lite vad man vill.

IMG_1671 Ta hand om din kropp, men skynda långsamt.

KRAM, Denise

 

 

 

 

Annons
Kommentera (2)

Kommentera

  1. denichje93

    Det underlättar verkligen att hon sover i babyskyddet. Ja det förstår jag, när dom är lite större vill dom inte sitta still så får njuta nu haha 😀 Å vad härligt! Pepp för stark mamma! 💪🏼😘

  2. Tove

    Bra att träna medan hon är så liten att hon sover mkt. Mitt barn blev uttråkat i vagnen och ville krypa runt på gymmet när han var ca 9 månader. Det funkade INTE. Så sen tog jag paus från tränandet. Hoppas komma igen nu till hösten dock!

Se fler...

Stokke Steps

Under graviditeten letade jag bra matstolar till Emilia. Eftersom jag redan hade fastnat för märket Stokke när vi köpte vagnen Stokke Crusi så bestämde jag mig snabbt för Stokke till matstol med. Först var jag inne på Stokke Trip Trapp som är jättekänd och den mest klassiska matstolen som finns på alla förskolor osv. Jag tycker den verkar väldigt praktisk och rejäl samt att man kan använda den i väldigt många år.

Men sedan hittade jag Stokke Steps och blev lite kär haha. Det är en mer modern version av Trip Trapp med mer runda former.

Det roliga med Steps är att man designer den som man vill. Man köper allt löst och pusslar ihop den som man vill ha den. Först kan man välja stolsben i olika färger och trä. Vi valde mörkgrå ben, så snyggt! Sedan tog vi klassisk vit sittdel (man kan även här välja andra färger). Sedan blev det ett vitt bord också, perfekt när hon kladdar själv och man är rädd om sitt ekbord. 👍🏻

Det var väldigt lätt att sätta ihop då det fanns tydliga siffror på stolsdelarna. Det tog typ 15min och då fixade jag mat i mellan till lillan också.

Namnlöskjjjj

knj

Här är stolen när hon är som minst och behöver mest stöd. Därefter klickar man av överdelen och flyttar ner fotstödet när hon växer.

Namnlöskjhgf

Med matbord för kladdiga måltider

Namnlösgggg.Med en filt sitter hon stabilt i stolen. Det är väldigt bra att säkerhetsbältet är över axlarna, de flesta går bara runt midjan.

IMG_1644kkk

Lillgosan provsitter för första gången. Stolen kommer hon växa i snabbt.

IMG_1645ppp

Stokke är i så bra kvalité och rejäl och kommer hålla i väldigt många år och kan gå i arv till nästa bebis, så smidigt! Om ni funderar på matstolar är Stokke Steps ett varmt tips.

KRAM, Denise

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

HEMINSPO

Inlägget innehåller länkar

Inredning tycker jag är det roligaste att shoppa och lägga pengar på. Vår lägenhet just nu är färdiginredd och klar, men i vårt framtida hus har jag stora visioner och vet exakt vad jag vill ha. Jag gillar stilrent, klassiskt med mycket naturmaterial så som sten och trä. Nedan finns en sammetssoffa, det vill jag ha i huset. En mörkmörk blå en eller grå snygg sammetssoffa i liknande modell nedan, så snyggt!

Inredningsinspo

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Har magmusklerna gått ihop?

Under en graviditet tänjs magmusklerna ut successivt när bebis och mage växer. Fästet i mitten av magmusklerna får större och större mellanrum. Beroende hur stor man blir avgör hur stor delning på magmusklerna man får. Om man har starka magmuskler sedan innan förhindrar man att magmusklerna får en stor delning på grund av att musklerna är starkare och orkar hålla ihop sig längre.

Efter en förlossning blir magen pösig och man känner försvagat stöd från magmusklerna. Det brukar ta ca 6-8 veckor efter en förlossning för att magmusklerna skall återställa sig. Veckorna är såklart individuella men genomsnitt tar det minst 6 veckor för att magmusklerna skall växa ihop igen. Innan magmusklerna är återställda skall man inte göra aktiva magövningar. Detta gör att delningen inte läker ihop rätt.

När magmusklerna har läkt kan man försiktigt börja med magövningar. Börja med att göra magövningar som fokuserar på de inre magmusklerna till exempel cykla med benen när du ligger på rygg. Därefter kan man köra situps med mera.

 

Hur vet man att magmusklerna har läkt?

Som jag nämnde är det individuellt när magmusklerna läker ihop. Vid andra barnet tar det till exempel längre tid.

Men du kan själv känna om musklerna har växt ihop. Såhär gör du:

  • Ligg på rygg med fötterna i golvet som du skall göra en situps
  • Gör en liten situps
  • Ta 2 fingrar och känn i bredd i mitten av magmusklerna (känn ganska hårt)

 

IMG_0983

  • Får du ner MER än 2 fingrar i bredd har dina magmuskler inte läkt än. Du skall då avvakta med magövningar och låta det läka.
  • Får du ner 2 fingrar eller mindre är magmusklerna ihopläkta och är redo för att träna igen.
  • Glöm inte knipövningarna, det är viktigare än vad man tror.

 

Till vänster normal muskel – till höger delad muskel som uppkommer under graviditet och efter förlossning 

942E37CE-57ED-4DEA-B166-6046F24DC2DA-487-00000049CE5DED1F

Lyssna på din kropp, du känner den bäst. Sakta men säkert skall du bygga upp din kropp igen. Du kommer långt med att hitta videos på youtube som hjälper dig med övningar.

Börja med att göra testat ovan om hur du känner din magmuskeldelning och det får avgöra när du kan sätta igång. Men kom ihåg att knipövningar kan man göra oavsett om magmusklerna är läkt eller inte. Kör för en stark mammakropp! Ta hand om dig!

(om du gillar inlägget, tryck gärna på hjärtat nedan så vet jag vilka inlägg som uppskattas, tack)!

KRAM, Denise

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

stats