denichje93

Denise Gassander

Annons

Har magmusklerna gått ihop?

Under en graviditet tänjs magmusklerna ut successivt när bebis och mage växer. Fästet i mitten av magmusklerna får större och större mellanrum. Beroende hur stor man blir avgör hur stor delning på magmusklerna man får. Om man har starka magmuskler sedan innan förhindrar man att magmusklerna får en stor delning på grund av att musklerna är starkare och orkar hålla ihop sig längre.

Efter en förlossning blir magen pösig och man känner försvagat stöd från magmusklerna. Det brukar ta ca 6-8 veckor efter en förlossning för att magmusklerna skall återställa sig. Veckorna är såklart individuella men genomsnitt tar det minst 6 veckor för att magmusklerna skall växa ihop igen. Innan magmusklerna är återställda skall man inte göra aktiva magövningar. Detta gör att delningen inte läker ihop rätt.

När magmusklerna har läkt kan man försiktigt börja med magövningar. Börja med att göra magövningar som fokuserar på de inre magmusklerna till exempel cykla med benen när du ligger på rygg. Därefter kan man köra situps med mera.

 

Hur vet man att magmusklerna har läkt?

Som jag nämnde är det individuellt när magmusklerna läker ihop. Vid andra barnet tar det till exempel längre tid.

Men du kan själv känna om musklerna har växt ihop. Såhär gör du:

  • Ligg på rygg med fötterna i golvet som du skall göra en situps
  • Gör en liten situps
  • Ta 2 fingrar och känn i bredd i mitten av magmusklerna (känn ganska hårt)

 

IMG_0983

  • Får du ner MER än 2 fingrar i bredd har dina magmuskler inte läkt än. Du skall då avvakta med magövningar och låta det läka.
  • Får du ner 2 fingrar eller mindre är magmusklerna ihopläkta och är redo för att träna igen.
  • Glöm inte knipövningarna, det är viktigare än vad man tror.

 

Till vänster normal muskel – till höger delad muskel som uppkommer under graviditet och efter förlossning 

942E37CE-57ED-4DEA-B166-6046F24DC2DA-487-00000049CE5DED1F

Lyssna på din kropp, du känner den bäst. Sakta men säkert skall du bygga upp din kropp igen. Du kommer långt med att hitta videos på youtube som hjälper dig med övningar.

Börja med att göra testat ovan om hur du känner din magmuskeldelning och det får avgöra när du kan sätta igång. Men kom ihåg att knipövningar kan man göra oavsett om magmusklerna är läkt eller inte. Kör för en stark mammakropp! Ta hand om dig!

(om du gillar inlägget, tryck gärna på hjärtat nedan så vet jag vilka inlägg som uppskattas, tack)!

KRAM, Denise

Kommentarer
denichje93

Kommentera

Annons
stats