denichje93

Denise Gassander

Annons

Träningspass för mamma

Efter frukosten idag så åkte jag och E till gymmet. Dagens pass blev:

  • 15 min uppvärmning på crosstrainern
  • 30 snabba benböj (för att få upp pulsen lite)
  • 15 x 3 Höftlyft (med 5kg)
  • 10 x 3 Magcykel & vikt uppåt (cykla med ett ben i taget samt pressa 5kg upp mot taket)
  • 10 x 2 Sidmage (en vikt i ena handen ståendes och jobba en sida i taget)
  • 10 stMasken” (från stående gå ned i lätt planka och gör en armhävning och upp igen, med spänd och kontrollerad core hela vägen)
  • 10 x 3 Ryggpress (maskin)

Väldigt viktigt att man känner att man har full kontroll på sina magmuskler och bäckenbotten i övningarna. Om man känner att man har kontroll kan man köra med vikter och lägga till armar osv. Men så fort man känner att man tappar skall man gå tillbaka ett steg. Enkelt beskrivet skall magen inte skapa en stor putning i mitten. Utan man ska aktivera de inre magmusklerna som håller inne ”putet”. Svårt och förklara i text men om man är lite insatt förstår man nog.

HÄR skrev jag ett inlägg om magmusklerna efter en graviditet.

Om man är osäker rekommenderar jag att få träffa och få hjälp av en personlig tränare/sjukgymnast som har kunskap om kroppen efter en graviditet.

Älskade bebis 💕🌷

IMG_2577

Under passet sov Emilia 20min och var vaken och kikade runt resten av tiden. Lättast och smidigast att ha henne i babyskyddet så kan man bära runt henne istället för att köra en stor vagn när det är ganska trångt. 👍🏻

IMG_2808

Sedan började det lukta och det fick bli ett blöjbyte. 🙈 Bra med ”madrassunderlägg” som ingick i skötväskan.

IMG_2828

Efter gymmet tog vi en fika med lillans mormor och gammelmormor/morfar.

IMG_2831 IMG_2832

Nu har jag tvättat håret och matat E. Jag är sjukt hungrig så skall fixa något och äta, sedan väntar en vanlig vardagskväll, kanske ska passa på att bada E. Sedan blir det lite serier och soffmys när M är hemma.

Om ni uppskattade inlägget får ni gärna trycka på hjärtat 🖤

KRAM, Denise

Kommentarer
denichje93

Kommentera

Annons
stats